SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Sam e

  • Plan treningowy - sam układałem :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2005-04-12 19:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie daje sobie sam z tym rady POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wiec tak postanowiłem pozbyć się tej cholernej opony na brzuchu której się nie mogę pozbyć proszę o wyrozumiałość i pomoc z waszej strony więc chciałbym aby mi ktoś wszystko wyjaśnił i jakoś rozpisał co mam robić jak ćwiczyć i co mogę jeść obecnie nie mam żadnej diety rozpisanej ale postaram się o to treningi na siłowni wyglądają [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2011-07-10 15:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sam winstrol

    Temat
    Doping

    mam pytanie: czy opłaca się w moim przypadku brać sam winstrol, zależy mi głównie na sile i rzeźbie. To byłby mój 3 cykl 1)10prolo i 200mety; 2)8deki,200winsa(tab. 2mg)

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 12610 Data: 2004-07-06 20:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu + mały problem na sam początek..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 20 lat, 176 cm wzrostu i ważę 76 kg. Jestem na diecie 4-5 małych posiłków dziennie, nie jem żadnego syfu, same warzywa, białka, owoce i pełnoziarniste węglowodany. Od tygodnia ćwiczę na siłowni w taki sposób: - rozgrzewka 5 min na orbitreku - ćwiczenia na kręgosłup, skrętoskłony - ręce - wyciąg z góry(3x30), motylek(3x20) i hantelki 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2014-09-17 11:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta poradzicie czy dobra sam robiłem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt 2% tłuszczu(2) 150 10g 16g 4g Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g Polędwica, szynka z drobiu(10) 50 20g 0g 0g Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g Herbata, kawa+1 łyżeczka cukru(1) 20 0g 5g 0g odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3 Razem: 391 49 35 7 Ser biały [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2004-01-20 22:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z dołu na szczyt sam

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemano ziomalstwo ! Prosze o odpowiedż na mój post koneserów, znawców. Kiedys - jakies 3 lata temu wygladałem bosko - ładna masa, rzeźba, definicja na suplach, bez krety i koxu. Ćwiczylem sumiennie, mialem higeniczny tryb zycia, zapał, dobrze czułem się psychicznie, dobre odżywienie, sensowny trening - wszystko dopracowane w szczegółach. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2141 Data: 2006-10-07 00:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudnąć Sam tłuszcz 20kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 108 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 106 Obwód uda : 88 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37.8 Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4xsiłownia .4x MMa Odżywianie : wsłasnie tu jest problem szukam dobrej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2014-01-28 16:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cell pump - lepiej sam czy z mono

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1 .WIEK: 21 2 .WAGA: 67 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 35,5 -Klata: -Udo: 55,5 -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Zalezy od kiedy liczac. Jezeli od momentu w ktorym zaczalem cwiczyc na powaznie(z dieta itd..) to 1x mono. A jezeli wogole (czyli od pierwszej stycznosci [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2008-10-09 19:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrob to Sam

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, troszkę poczytałem o bojach ludzi tu piszących i po kilkunastu latach znów mnie wzięło na "pakowanie" :) Sprzęt niestety,zaginął,się pożyczył itp. Póki co zrobiłem niepozorną suwnicę (zdjęcie innym razem) ale mam plan zrobić dość tanim kosztem taki mini kombajn, mający w sobie po trochu bramę,maszynę Schmidta,suwnicę, zamieszczam poglądowy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7710 Data: 2012-09-02 23:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!!! Dokładnie tydzień temu podczas biegu na 5,5 km,gdy już byłem w fazie sprintu przed samą metą poczułem ostry ból w udzie. Domyśliłem się szybko że chodzi o mięsień dwugłowy ale nie mogłem dalej kontynuować biegu.... Minął juz tydzień od tego zdarzenia a mięsień podczas krótkich sprintów daje o sobie znać i uniemożliwia dalszy trening... [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7221 Data: 2008-11-11 19:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: 110 UDO: 62 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA na masie : BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: null 8.TRENING: masowy / split aktualnie 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% kolo 15-16% szacuje [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3652 Data: 2008-04-18 10:05:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • A więc trenuję od niedawna jakieś 2,5 miesiąca, każdy kumpel gada mi co innego a czytam też co innego....a więc: Poniedziałek: KLATKA(wyciskanie,wyciskanie na skosie,rozpiętki na płaskiej ławce teraz chcę jeszcze dorzucić przenoszenie) BICEPS(uginanie stojąc nachwytem i podchwytem, uginanie ze sztangielkami z przewrotem mięśnia) Środa: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2004-03-06 02:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc. Panowie napiszcie mi czy moge dece i suste wbijac razem. Narazie wbijam kazde w inny posladek, ale kumpel cos mowil,ze najlepiej bic dece a dopiero na drugi dzien suste (albo na odwrot). Mi sie wydaje,ze kiedys wyczytalem na forum, ze te 2 srodki mozna nawet w jednym strzale zapodawac. Jak juz zalozylem temat to moze zadam jeszcze kilka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2007-02-03 13:51:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Witam, Zaobserwowałem u siebie dość znaczące zmiany w...cyckach Sam nie wiem co to jest, czytałem o lipomastii i o ginekomastii, widziałem różne zdjęcia, ale sam nie potrafię stwierdzić na co cierpię. Mam 17 lat mierzę sobie ok. 178cm a ważę 75 kg. Od bardzo długiego czasu, sam nawet nie wiem od kiedy byłem posiadaczem takich piersi. Przedtem to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2011-01-22 01:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znów ten sam problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiele lat temu skręciłem kolano. Dwa razy w ciągu roku. Zerwane więzadła krzyżowe i "cośtam" z łękotkami.. Lekarze zrobili artroskopię. Powiedzieli, że sukces ,że mogę chodzić i tyle. Chrząstka pod rzepką wytarta w piękną gwiazdkę do kości. Kazali brać glukozaminę i trochę ćwiczyć. Nauczyłem się nie obciążać zbyt tej nogi bo ból był [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2014-07-13 10:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich :) Ankieta z wynikami przed cyklem i po cyklu: 1. WIEK:19 2. WAGA:70>75 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37>39 -klatka:109>112 -udo:58>62 -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ponad 6. DIETA: jest wyliczona 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy ( prolo 1-10 200mg e7d) 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-04-10 13:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomagałem Innym teraz sam potrzebuje rady.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Swego czasu pomagałem Wam w układaniu diet. Mieszkałem wtedy w UK i mogłem sobie pozwolić na jedzenie wszystkiego. Po powrocie do kraju zostałem poważnie ograniczony finansowo i musiałem przygotować sobie TAŃSZĄ dietę. Proszę o uwagi sugestie. Cel: Redukcja (deficyt około 500cal dużżżżżżo fatu) Wiek: 24lata Waga: 95kg Wzrost: 183 Staż: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2009-03-08 12:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Na wstepie napisze ze nie jest to dla mnie tylko dla kolegi . Sprawa sie tyczy drugiego cyklu . Kolega juz sobie wszytko zaplanowal i prosil bym sprawdzil , dowiedzial sie co gdzie i jak . Czyli szczesze mowiac nie ma nic , nie wie nic tylko mam wypisane srodki . Na pierwszy cykl poszedl mu prop Testolic 100mg ed 2 Zrobil odblok i wszytko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2010-12-27 20:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja(?) Sam nie wiem.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zwracam się z do was o poradę co zmienić w mojej diecie treningu, wróciłem po 10 miesiącach na siłownie (kontuzja, brak chęci itd) Chodziłem rok wtedy. Niestety przez ten czas troszeczkę mi przybyło, chce się tego pozbyć, i jeść zdrowiej :) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Doślę Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :171 Staż treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2013-03-23 14:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, potrzebuję waszej pomocy. Mam 22lata, 180 cm wzrostu i 78kg wagi. Trenowałem dwa lata, aczkolwiek potem musiałem wyjechać, dużo się zmieniało i miałem rok pauzy. Od trzech miesięcy jestem pod ręką trenera personalnego. Wszystko na swoim miejscu , dieta, treningi i suplementacja wskazówki. Wiecie jak jest, początki są trudne. Nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2019-05-09 19:16:45 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)